情绪-信念溯源法（找回改变的力量）之四

超越恐惧

作者：流火 2014-02-13

为什么要超越恐惧？

当你知道【信念创造自己的实相】的创造原理之后，你就会理解，是自己局限的信念造就了自己局限的现状。而其中，自己恐惧的事物，其实就是最限制了自己的地方。尤其是，当你觉得自己被困在某个地方、动弹不了的时候，其本质是因为你既害怕前进，也害怕后退。

但即便你还并不理解这一点，如果你真的愿意去觉察自己情绪的来源，你也会发现，是自己的想法造成了自己的苦恼。比如内心有个目标，达成时会欣喜万分，失败时自然会沮丧低落。

所以，觉察的目的，就是反向猜谜的游戏，以此来揭开自己内心黑匣子的秘密。

当然，如果我们万事顺遂，通常我们也想不到要去觉察。有什么必要呢？一切不都是很好吗？何必多此一举，去玩什么猜谜游戏呢？

但实际的情况是，我们经常苦恼重重，又经常力不从心，常常觉得是外界环境、外界生活的受害者，必须处心积虑、苦苦去应对外界的挑战。

所以，这时候去学习觉察就是必不可少的了。当你认识到【信念创造自己的实相】的真相之后，根本的祝福就是，你完全可以从【受害者】的角色中解脱出来，你拥有主宰自己生活的能力！你完全可以创造出自己喜欢的生活！如果当前的生活还不满意，那本质的原因，是你还不懂得利用自己的资源，是你还拥有局限的信念、彼此矛盾的信念。

只要拆解掉这些局限的信念，把矛盾的信念理顺，你的生活自然就会越来越顺畅起来。

这也就是我们拆墙的意义。不是说我们要放弃所有的信念（有这样想法的人，肯定是急于求成，为什么那么着急呢？你在害怕什么呢？所以你看，每个不合理的行为背后，其实都有害怕作为驱动力），因为这也是不可能的，只会从一个不平衡进入到另一个不平衡。所以拆墙游戏不是这么玩的，而是从自己当前的生活入手，逐一觉察眼下自己最局限的信念，从而将其拆除。

为什么选择以超越恐惧为切入点呢？

为什么选择恐惧，而不是以诸如超越评判、超越沮丧等等情绪为入手点呢？

因为刚才说过，首先，恐惧是最局限的信念，在生活中给人的压力最大、驱动力也最大。

为什么我不是很认同巴夏的“跟随兴奋点”呢？因为如果你还有很多恐惧的话，那么最大的兴奋点，肯定是去应对与解决你目前最大的恐惧。巴夏也说过，这时候与其说是【兴奋】，不如说是【焦虑】。所以，在还没有真正学会辨识什么是兴奋，什么是焦虑之前，先学习去觉察自己，可能是更好的方法。所以，我的看法是，觉察是最重要的方法。学会了觉察，即便偏航，也能及时发觉，从而去纠正。同时因为能够觉察，就会察觉到自己当下需要学习什么，从而驱动自己在正确的时间学正确的东西。而反过来，如果不会觉察，只一味学习某个技术，那么即便有问题也难以自知，除非进入了死胡同，让生活给自己一个大教训，才有机会幡然醒悟。

其次，也正因为恐惧给人的压力最大，所以只要你愿意去面对自己，就会发现它最显眼、最容易觉察。

最后，根据我的经验，除了最醒目的那种恐惧之外，其它林林种种的模式和情绪，只要去细细觉察与一步步追踪源头，最终的基点，无一不是恐惧。也就是说，恐惧经过了种种变装，变得越来越细微、越来越隐蔽。而诸如沮丧、自卑、自大、评判等等种种情绪，无一不是建立在应对恐惧的种种策略之上。这也是我选择了先写这一章，而不是原本预定的【放下不合理目标】的那个章节的缘故。因为，只有理解和懂得了何谓放下恐惧，才有可能觉察到为什么这些目标不合理。

所以以超越恐惧为入手点，你自然会逐一认识到自己的问题所在。你也非常自然地会越来越放松、越来越自信、越来越平和、越来越宽容。不是为了原谅而原谅，而是真正理解之后，心甘情愿地放下与原谅。这就象一根弹簧，是让它自身增长，而不是人为拉长了去够目标，后者必然要有反弹回去的趋势。

如何超越恐惧？

当我们害怕一件事的时候，无非是因为危险，此时本能的反应就有两种，一种是逃避，一种是对抗。

这两种反应，为什么无效，甚至是反而强化了害怕的力量呢？因为本质上，这两种反应，都在声明：【是的，我相信我所害怕的事情是真的】。因为【信念创造实相】，所以，你越认为真实的东西，就会越快地创造在自己的身上。

所以，破解恐惧、超越恐惧的方法也很简单，就是【面对恐惧】。直面恐惧的事物，问自己：这是真的吗？你会发现，它是纸老虎，是自己一手创造出来的纸老虎。

对于那些具备灵视力却不懂这一点的人，这很容易成为陷阱。因为当他们“看见”种种【能量怪兽】之时，就会认为这是一个恐怖、可怕的能量世界，而不了解这些可怕的东西正是自己一手创造出来，或者是亲自吸引过来。所以，一时的对抗，只是暂时赶跑了能量怪兽，它必定会更加气势汹汹而来——因为，是你相信它是真的，所以宇宙必定要响应你的创造意愿，把它一再送给你。当你再三应对、力气越用越大，但怪物怎样也打不跑时，终有一天你会沮丧、绝望，在越来越强烈的【道高一尺、魔高一丈】的必败暗示中自我崩溃。

这跟林林总总的各种单纯咒语或应对方式是一样的，如果不去穿越恐惧的幻相的话，那应对方法暂时也许有效，但最终的结果都只会强化幻相。比如在前文《少有人走的路》的案例里，那个创造了无数念咒新花样的凯茜，如果没有放下对上帝惩罚的害怕，那么无论她怎么念，念多少，都无法阻止她最后的失控。

其实，魔为心魔，是你自己一手打造。之所以我对此有透彻的理解，因为我也走过这个弯路。所以，一旦领悟到关键的这一点，超越恐惧的旅途就会相对轻松，而手法也可以多种多样。面对、爱、接纳、原谅，诸如此类，都有同样的效果。因为，所有这样的做法，无非就是声明：我知道你就是我创造出来的，你不是真的，你无法伤害我，创造的力量在我手上，我可以随时收回。

任何一个超越过恐惧的人，几乎都会发现，自己的身体此时会从紧绷变成松弛，心里松了一口气。因为我们的身体为了应对恐惧，不管是准备逃跑还是对抗，都储备了大量的应急措施，当我们认识到危险状态其实并不存在时，就是告知身体应急措施是多余的，身体就会自然把它们撤除。

就好像我们为了防止遇到危险，就随身背了一大堆防御用品一样。当别人告诉我们，这一路超级平安时，谁还需要背着大堆东西上路呢？自然就会放下。

反过来，当我们还感觉不到安全时，硬逼着去放下，也是很难做到的，说不定当被人强行拿下防御包时，反而会恨死别人或者自己把自己吓死。这也就是巴夏说的，在悬崖边时，如果不相信自己有降落伞，那就还是不要硬逼着自己跳下去好了。

说到这里，想起一个题外话，关于减肥的问题。许多人为了减肥绞尽脑汁，不管理由是为了美，还是为了健康。但如果他们不能觉察到自己为何而肥的，减肥的举措往往是屡屡失败，或者有效一阵子，反弹一辈子的。

为什么呢？因为赘肉在潜意识中，一定给他们带来了更大的安全感。比如我在以前文章中提过的，有人觉得瘦了会遭到性侵害，所以胖就是一种自我保护。还有一个朋友的潜意识里怕饿死，所以就必须多长点肉。所以，对于减肥有兴趣的朋友，你到底为什么而肥的呢？觉察自己，你一定可以找出这个或者这些理由。

在面对恐惧时，还有一个基本的误区需要放下，就是放下对恐惧的恐惧。我们的心智喜欢简单化、绝对化。所以有时候当放下恐惧形成习惯时，就会对恐惧的情绪也产生恐惧，因为它代表了又要做功课了。其实，把恐惧当作一个警卫兵好了，它确实也是自己在过去对某些误以为危险的情况所设置的警卫兵。所以一旦恐惧出现，你可以把它当作一个呼救的内在小孩，现在你可以让它躲到你的身后，看看你原来设置的危险情况，现如今到底是不是真的危险？谢谢它，给你一个机会去重新审视。它也代表着，现在你已经足够成长，有足够的勇气去取回属于自己的力量。

夸大的防御机制

之前我们说过，遇到一件事时，我们往往不假思索地出现情绪、出现行为。因为，经过长期的重复，这已经成为自动化打包反应，但我们却从没想过去审视它，看看它是否合理。

而恐惧，本质上，就是我们的一种自动化打包的防御反应。只不过，我们也没有审视过它，所以就没有发现，其实有许多是非常幼稚的、夸大的防御机制。典型的，就比如一朝被蛇咬、十年怕井绳。

为什么会这样呢？在去年短短三个月对心理学的学习中，我学到了一个重要的心理学名词【泛化】。就是这个泛化，造就了许多人严重的心理疾病。而当我仔细去观察时，发现【泛化】几乎是每个人都会陷入的思维误区。

条件反射，是大家耳熟能详的生理术语，其实也是心理术语。当我们把某个条件夸大化，不加区别地加以同样反应时，就是【泛化】。一朝被蛇咬、十年怕井绳里，就是从当初简单的、单一的条件性反射（对蛇的躲避），夸大到对所有类似条件（蛇状物）产生躲避反应。 还有一些很经典的词语，比如草木皆兵，杯弓蛇影，等等，都同样如此。

其实泛化，也就是我们简单化、绝对化的思维误区。觉察到这一点，对于帮助我们超越恐惧，将有巨大的好处。

比如说，有人害怕结婚，因为她的信念里，【男人都不是好东西】。请注意，这个信念，代表她否定了全世界的、过去、现在、将来的所有男人。为什么呢？因为小时候家里的男性曾有一次对她不好，于是那个男性永远都不好了。凑巧的是，她遇到了另外一个男人不怎么样，于是她的结论就变成，全世界的男人都不好。

当我们从零碎的事件，作出了绝对化的结论之后，重要的是，当你越坚信这个绝对化的信念，宇宙就越迎合你的信念，在你的生活中创造出这样的现实。所以，你现在就可能更多体验到男人不怎么样的种种现实，反过来增强了你对于【男人不是好东西】的信念，让你对男人的恐惧越来越强烈、以至于远远逃离的地步。这就是我们原本要在后面谈及的【信念-事件死循环】，本质上，就产生了自我行为的封闭。

当你远离男人形成了惯性时，那相当于是自己关上了去看到【很多男人也很不错】的可能性的大门。

所以现在，当我们能够清晰审视到这个幼稚的、绝对化的结论是怎么做出的时候，有许多问题在我们内心的可怕程度，自然就会下降下来。

跳出【绝对化】的惯性反应

实际上，因为我们的体验总是零散的，但我们又为了简化应对机制，又很喜欢总结。所以在这个过程中，就很容易犯下【以偏概全】的毛病。最常见的就是上面的思维方式，简单来说，就是由点到面，由某次单一事件，放大到所有同类事件、所有时间的误区。并且，这种思维误区一旦形成，不但隐蔽，还非常顽固，形成所谓的【心理定势】或【惯性反应】。

这种思维方式看起来非常幼稚，实际也的确幼稚。但如果你自以为自己还不至于这样的话，仔细去觉察下自己，就会发现事实不见得如此了。要不然大家都痛恨工作中的管理层拍脑门决策，觉得他们幼稚无知，而其实，这不过是人们集体意识的镜子罢了。

就是因为这种绝对化的思维方式，我们经常觉得某个人或者某个事物，一好百好，一坏百坏。所以，人们非常注重第一印象，就是因为第一印象好，就容易让别人形成这个人各方面都不错的放大印象。

所以，当能够看清楚这个幼稚、不理性的思维过程之时，许多放大的恐惧，就有机会认识其本来面目。

同样的，有许多抑郁的、绝望的情绪，也往往就是我们在夸大、绝对化了不利事件后，所产生的夸大情绪。当我们能够恢复客观的认知、进行符合实际的评价之时，就自然可以重新找到希望。

觉察到这个夸大的思维误区，还非常有助于我们放下对过去、未来的恐惧。因为，有许多行为应对模式，就是我们幼年时所形成的。

一个简单的例子，就是大象被小链条拴住的故事。小时候挣脱不了的事实，形成了未来不再尝试的习惯。而我们幼时的害怕，也经常具有同类的效果。

所以，首先觉察自己恐惧的事物有没有被自己放大？当恢复其本来的尺寸之后，你也许会发现，这个问题就好解决多了。

从情绪到信念的回溯

最后，有朋友问我，到底从情绪怎样回溯到信念呢？我大概用得太熟练了，所以以为大家都可以轻而易举地做到，就忽略了这个问题。不过，它的确是一个简单的习惯，只要你愿意去学，一定就可以学会。就好像说吃饭，谁不会呀，是吧？只不过是习惯用筷子，还是用刀叉的问题罢了。

所以简而言之，就是在自己独处或安静的时候，把注意力集中到自己的情绪上，允许自己听自己的心里话、问自己为什么会这样。就是这么简单。也可以把自己的情绪拟人化为一个内在小孩，如果你觉得这样让自己更舒服一些，那就这样去做。

如果你觉察到自己害怕了，就问自己为什么害怕？害怕的是什么？然后就可以用上文的方式去逐一化解。

基本上，这个过程是接纳恐惧、对话恐惧、识别到恐惧的事物为假的三个步骤，如左上图的【深层纠偏系统】，就是一个最基本的流程图。当有了一次超越恐惧的成功经验之后，以后自然就会越来越熟练，也就能够越来越识别出隐蔽的恐惧。

对于相对复杂的情绪，圣多纳的三重欢迎法，就是一个很好的新手入门方式，再次引用到这里，供大家参考。时间久了，可以不拘泥于这些，形成专属于你自己的【跟情绪自由对话】的习惯。需要注意的是，这里的情绪、想法、念头等等，是一个笼统的总称。你需要把这些都根据你的实际情况，具体化、细化，看看自己到底是什么情绪？什么信念？什么记忆？否则，就变成一个形式主义，而无法真正去认识你自己。

对于自我觉察以及情绪-信念溯源法有兴趣的朋友，欢迎加入QQ群交流：330497946

圣多纳三重欢迎法的具体内容： 第一步，欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆......任何让你停滞不前的东西。 第二步，欢迎所有你想要对它做点什么的愿望—— 你想解决它、想改变它、想控制它，想把它抓紧点或把它推开的任何愿望，欢迎你对它的任何依恋或厌恶。 （流火补充：这时候可以问自己【为什么】。为什么你想抓紧它，或者为什么你想推开它？） 第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题将自然化解。 （流火补充：有时候完成了第三步，问题并没有自然化解。那没有关系，说明你还并没有找到问题最深入的根源。但至少你已经比过去更深入一步认识自己了，现在你也有机会审视一下此刻的观点和感受。然后暂时放下它。因为终有一天你会找到真正的根源，从而真正地放下。）

补充，正好这两天翻译的巴夏视频【价值感与恐惧】上线了，很契合本篇文章的主题，有兴趣者不妨看看。

正文如下：

巴夏82：价值感及恐惧 译 流火 2014-2-1 视频链接：http://www.tudou.com/programs/view/edxx-hlglZk/ 首要及最重要的目标，当然永远是以自我评价开始。 根据我们跟你们共处的经验，我们了解到，现在你们许多人在地球上面临的最难课题之一，就是去学会自我珍视。 因为成千上万年以来，你们已被教导着去遗忘了你们跟无限的连接。 你们被教导去认为你自己是不值得的，去认为你是不配得到的，乃至是毫无价值的。 但如果没有理解到你自身的价值，没有去珍视你自己的话，那么，我们所分享给你的所有工具，将没有一个会真正起效。 只有当你开始真正学会、真正认为并如此行动，即真的坚信你是无限造物的一个宝贵面向，你是造物美丽的、无条件被爱、被支持的一个面向，并以造物珍视你的方式那样，去同样珍视你自己之时，唯有到那时，这些工具才会真正起效，以最为强大的可能方式起效。 之所以那时才有意义，是因为，工具只有在你赋予它们能量时，才会强大有力。 因为能量来自于你、通过于你，因此，你，才是那个决定了工具效果的人。 工具并不能自行起作用，因为，它们是从你这里，汲取能量。它们是从你这里，汲取实现的能力。 你在问一个问题，我会这样吗？这会发生吗？那么我回过来问你，你是不是不相信，你的实相会带你走向要去的地方呢？你的答案是什么？ 我是这么试过的。但是很困难。 你试过了？ 是的。 那么困难是什么？你体验到的困难是什么？ 就是去信任出现的方向（而跟随去行动）。 为什么那个会困难呢？为什么对你来说，去相信另外一个方向反而更容易呢？ 因为我觉得自己毫无价值。 你觉得自己毫无价值。好的。谢谢你的坦诚。没关系。那么为什么你会觉得自己毫无价值呢？你感到毫无价值的原因是什么？必定是有原因的，否则你不会感到毫无价值。 有一大堆。 嗯，一大堆？大到堆满你现在的这个房间吗？还是大到挤出了门外？（众人笑） 不是。 好吧。这是一大堆东西。你是在暗示，是有一大堆问题要处理吗？你说的大堆是这个意思吗？ 是的。 好的好的。你可以从简单的回答开始。我不是要你用25个词就把答案说得面面俱到。 但是，你可以开始说说看。为什么你会觉得毫无价值呢？只要一个原因就可以。 你是真的真的真的（认为自己毫无价值吗？）这也是要问你们所有人的问题。 如果你真的真的真的毫无价值，就象你们大多数人都那样以为的话，那你就根本、不会、存在。 要是我用某种通俗易懂又诗意的话来阐述的话，这其中有一个非常非常大的悖论。 当地球上的人们认为自己毫无价值时，实际上这是你们能说出的最自负的话之一， 最傲慢的话之一。 因为你实际上说的是，是的，宇宙中的一切都匹配得精确完美，但唯有我，是个例外。 我，就是所有造物当中，唯一那个鹤立鸡群的、毫无价值的面向。来看看我吧。（众人笑） 现在你明白了当你说毫无价值时，背后的矛盾了吗？ 因为真的，如果你一文不值的话，你压根儿、就、不会存在。因为造物不会创造出某种没意义的物件。当你真的说自己毫无价值，真的允许自己相信毫无价值之时， 你是在告诉造物主说，存在的礼物是一文不值的，你所赐予我的礼物是一文不值的，我现在把它扔回到你脸上。 而因为造物主是如此无条件地爱着你，所以祂不会介意。 也因为造物主是如此无条件地爱着你，所以祂甚至允许你去相信自己一文不值。这就是你有多么受到爱、多么受到珍视的程度。 因为，你拥有彻底的自由，去相信你想相信的任何事物。那就是你有多么得到爱与支持的程度。 而你仍旧不相信自己有价值吗？ 而造物回答说，那好的，但不管如何，我依然爱着你。我允许你去相信你选择相信的任何事物。 但证据是，你存在着。如果你停下来，花点功夫去思考这一点的话，你就会意识到，恰是你的存在，证明了你必然是有价值的，因为造物从不会创造出没价值的东西。 因为你是无限造物的一个面向。 还记得【创造的四项法则】中的第二条吗？你是一的一个面向，而你，才是那个假装与一分离的人。 因此，当你说出我毫无价值时，你是在说，一切都毫无价值。 你看，你们所有人都很清楚知道自己在做什么。我只是提醒你是在做什么。 你们根本没人学得慢，你们绝对都是大师，正在创造出你们所创造的实相的大师。 我们只是要提醒你说，你以为自己没有创造出完美，那是错误的。 只是，你们选择创造出的是，完美的悲剧。（众人笑） 理解了吗？ 但这并不意味着说，你并没有掌控着创造自己实相的进程，你们都知道这一点。 所有的恐惧，所有的恐惧，都是你相信某物为真而产生的、一个反应。 如果你不是首先，对某个事物、某个处境、某个状况，预设了一个定义或者信念的话，你是根本不会对任何事情产生情绪、感受的。 因此所有的情绪与感受，——不管其如何展现，首先要理解到，它只是你对自己所买账（相信了）的某个定义的反应。 所以问题在于你买账的定义是什么。正是有一个信念体系或定义，在让你以这种特定的情绪方式，去体验实相。 那也就是恐惧的意义，它出现是要提示你，你有一个信念跟你真正的身份不相符合。 我们经常用钢琴——地球上的一种乐器，来比喻这个说明。 假设你正坐在钢琴边弹奏一首歌曲， 突然之间，你弹出了一个走音，这时你一般不会一边跑开，一边害怕得尖叫，一边发誓自己永生不再碰钢琴， 而是你会说，啊，跑调了。肯定就是我按的那个键。 这也就是恐惧的含义。它就象一个走音、跑调、走调的键。必须要去校准。 那么需要校准的是什么？是你的定义（信念）需要去校准。 你必须找出那个定义是什么，才让你体验了那个跑调的音？然后校准你的定义，也就是调音，然后再让它跟其它的键恢复和谐。这就是整个过程。 特定种类的恐惧，如我们所说过的，是去找出你所买账（相信）的定义的一个巨大线索。 所以，利用你的恐惧来服务于你。 当你对恐惧能用来做什么理解得越来越多之时，那么你也会在经历恐惧之时，对其有越来越多的兴奋与好奇。与此同时，你能把恐惧转化为好奇、想象与激励的速度，也就将会越来越快了。